Начало весны – непростой период для  нашего организма, уставшего от долгой холодной зимы с морозами, изнуряющими «простудами» и гриппом, недостатком солнечного света. Все эти  неизбежные последствия зимнего сезона ослабляют иммунную систему, истощают запас жизненной энергии, приводят к повышению возбудимости нервной системы, нарушениям гормонального равновесия, сбоям в работе иммунной, дыхательной, пищеварительной систем. Нередко обостряются хронические заболевания, аллергия. Люди становятся более уязвимыми к респираторным инфекциям, более чувствительными к геомагнитным колебания, ощущают  вялость, сонливость, повышениную утомляемость, снижение настроения и даже  может возникнуть депрессия. Это явление известно уже давно, и называют такое состояние весенней летаргией или усталостью. Как же  справиться с этими неприятными последствиями?

 

 

Лекарства от весенней усталости

Волшебной таблетки, проглотив которую, можно сразу и навсегда забыть о весеннем десинхронозе, не существует. Но зато можно победить проблему или значительно уменьшить проявление ее неприятных симптомов. Для этого существует несколько несложных способов помочь собственному организму.

СОН -очень важен.

 

 

 Постарайтесь  спать не менее 7-8 часов

Ученые-сомнологи советуют:

    • Не смотреть вечерами телевизор, особенно избегать новостей и фильмов специфического содержания: боевиков, ужастиков, триллеров.

    • Книги тоже выбирать спокойные, даже скучные. Идеальная вечерняя книга должна выпадать из рук заснувшего на третьей странице.

    • Пред сном можно немного погулять спокойным шагом, принять теплую ванну.

    • Спальню необходимо хорошо проветрить.

Здоровое питание: весенняя витаминная диета

Вот на что действительно стоит тратиться: на правильное весеннее питание. С началом весны самое время переходить с плотной зимней диеты с преобладанием калорийных мясных блюд на легкий весенний рацион.

В меню должны преобладать овощи, фрукты, крупа, рыба, морепродукты.

Можно немного увеличить долю пряностей и приправ, перекусывать сухофруктами, орехами и небольшим количеством горького шоколада.

Пища должна содержать все необходимые для полноценной жизни питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы)

Питайтесь 4-5 раз в день в одно время;

Предпочтительно употреблять тушёные или приготовленные на пару мясные, рыбные, овощные блюда.

Найдите время посетить врача и проконсультироваться относительно приема витаминов. Самостоятельно назначать себе витаминотерапию нельзя, вопреки сложившейся у наших сограждан привычке к самолечению.

Совсем не полезно в период весенней усталости садиться на низкокалорийную диету, чтобы похудеть к летнему сезону. Рацион должен оставаться достаточно калорийным, иначе можно совсем подорвать силы и здоровье.

 

 

ЗОЖ: правильный режим дня, больше движения

Прогулки на свежем воздухе и пребывание на солнце – очень важны весной для иммунитета. Небольшие дозы ультрафиолета действуют на организм положительно и стимулируют синтез витамина D.

Больше двигайтесь, достаточно 10-20 минутных упражнений в день, которые помогут восстановить защитные силы организма. Прекрасный способ улучшить самочувствие и восполнить запасы энергии – это  водные процедуры, например, посещение бассейна.

Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, высыпайтесь, выходные посвятите  прогулкам в парке.

 

 

Если у Вас есть вредные привычки и зависимости – пора отказаться от них. Современному человеку нужно всегда быть в хорошей форме, а достичь этого можно только посредством здорового образа жизни.

 

 Встречайте  весну во всеоружии: укрепляете иммунитет, повысьте энергию, добавьте хорошего настроения.

Насладитесь пробуждением природы, теплом  солнечных лучей, ярким цветами, обществом близких и родных.

 

Специалисты Северного Дорожного филиала по железнодорожному транспорту Федерального бюджетного учреждения здравоохранения «Центр гигиены и эпидемиологии в Ярославской области» готовы оказать информационные услуги  по интересующим вопросам с 09.00 до 16.00мск. по телефонам «горячих линий» (4852)525771, 495554, по электронной почте: info@yarsever.com.

 

Напоминаем, что актуальная информация для потребителей размещена на сайте Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор) http://www.rospotrebnadzor.ru/

Тематическое консультирование потребителей проводится по телефону Единого консультационного центра (ЕКЦ) Роспотребнадзора  8-800-555-49-43. Все звонки, поступающие в ЕКЦ Роспотребнадзора с мобильного или городского телефона, зарегистрированного в РФ и находящегося на территории страны, являются БЕСПЛАТНЫМИ.