Тема: Рекомендации для сотрудников офисных помещений. 

 

  Современный офис оборудован всем необходимым для работы, но долгое пребывание в нем у сотрудников часто сопровождается жалобами на недомогание (проблемы с позвоночником, головные боли, усталость, проблемы со зрением, лишний вес). Для характеристики этого явления используют термин  «синдром офисного работника». Проблема возникает под воздействием психологических факторов, физиологических условий (маленькое личное пространство, неэргономичная мебель, нарушение режима питания, большое количество аллергенов) и проблем социализации.

 

  Рекомендации для сотрудников офисных помещений, которые помогут снизить негативные последствия для организма и сохранить здоровье.

 

1. Обращайте внимание на то, как, сколько и на чем вы сидите.

Вынужденное положение тела, неправильная осанка, привычка сутулиться, поза «нога на ногу», удерживание телефона между плечом и щекой часто приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом, провоцируют появление варикозного расширения вен и боли в пояснице и шее.

  Рекомендуется сидеть прямо, таким образом, чтобы стопы полностью стояли на полу, параллельно друг другу, а угол в коленях был 90 градусов. Большая часть бедра должна находиться на сидении. Сидеть на краю стула не желательно.

  Высота компьютерного кресла должна регулироваться. Спинка кресла, на котором сидите, должна достигать угла лопаток или находиться немного ниже, чтобы спина могла опираться на спинку стула. Так снижается излишняя нагрузка на позвоночник. Если спина и поясница не прилегает к спинке кресла, лучше воспользоваться специальной подушкой или поясничной поддержкой, которая поможет разгрузить межпозвонковые диски и позвоночник не будет прогибаться. Старайтесь не выдвигать шею вперед.

  При работе на клавиатуре, кисти и предплечья должны полностью лежать на столе. Неудобное положение руки и кисти, большое количество мелких однообразных движений может привести к появлению туннельного синдрома, который проявляется в виде боли, онемения и слабости в них.

  Делайте гимнастику для рук. 

 

2. Больше двигайтесь.

  Взрослому человеку для здоровья необходимо от 2 до 5 часов в неделю двигательной активности. Это могут быть ходьба, бег, плавание, любые виды фитнеса, танцы. Ежедневная двигательная активность поможет оставаться человеку в форме. Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на массе тела и усугубляет нервное напряжение, которого у офисных работников и так много.

  Боритесь с гиподинамией на рабочем месте.

  Каждые 30 - 40 минут найдите повод, чтобы встать из-за стола.

  Небольшой комплекс упражнений несколько раз в день поможет восстановить кровообращение и снять напряжение в мышцах после долгого сидения за компьютером.

• тянитесь руками вверх;

• наклоняйте голову вправо-влево, вперед-назад;

• поворачивайтесь в стороны с вытянутыми вперед руками;

• сгибайте и разгибайте колени;

• поднимайтесь на носки;

• потянитесь локтями согнутых рук назад;

• освойте самомассаж шеи и плеч.

 

3. Позаботьтесь о своих глазах. Придерживайтесь простых правил для сохранения вашего зрения:

• монитор не должен стоять ближе, чем в 45 сантиметрах от глаз. Угол наклона экрана 10-15 градусов ниже горизонта. Чем больше диагональ монитора, тем дальше от компьютера следует держать глаза;

• настройте яркость и контрастность экрана, при необходимости включите режим подавления синего света;

• экран монитора не должен быть повернут в сторону окна;

• в темное время суток необходим дополнительный источник света;

• делайте гимнастику для глаз.

 

4. Создание комфортных микроклиматических условий. В современных офисах частая проблема это сухой воздух, который отрицательно сказывается на работоспособности и самочувствии сотрудников. Идеальный способ решения проблемы ? увлажнитель воздуха. Кроме того, необходимо пить достаточное количество воды в течение рабочего дня.

 

5. Профилактика нехватки кислорода. Часто работники офиса жалуются на нехватку воздуха и духоту в помещении. Длительное пребывание в условиях нехватки кислорода приводит к головной боли, бессоннице, снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний, снижению концентрации и внимания, и как следствие, снижению работоспособности.

  Что делать?

• чаще проветривайте помещение;

• несколько раз в день устраивайте проветривание с одновременно открытой дверью и окном (избегая сквозняков);

• в течение рабочего дня выходите на 5-10 минут на улицу.

 

6. Правильно питайтесь: регулярно, разнообразно, не переедая. В условиях офиса реализовать это не просто. Что делать?

Относитесь ответственно к своему питанию. Носите с собой еду в контейнерах, делайте здоровые перекусы, которые помогут продержаться до полноценного приема пищи (фрукты, овощи, орешки или йогурт).

 

7. Соблюдайте правила личной гигиены и «респираторный этикет». 

Регулярно мойте руки или обрабатывайте их антисептиком, особенно перед приемом пищи. Личная гигиена также включает в себя заботу о психическом здоровье – чистота и порядок в нашем окружении способствуют улучшению настроения и повышению продуктивности. Формирование правильных гигиенических привычек с раннего возраста становится неотъемлемой частью здорового образа жизни.

 

Помните, что при заболевании необходимо остаться дома, вызвать врача и лечится до полного выздоровления. 

 

По материалам с сайта https://cgon.rospotrebnadzor.ru/

 

 

 

 

 

 

Специалисты Северного Дорожного филиала по железнодорожному транспорту Федерального бюджетного учреждения здравоохранения «Центр гигиены и эпидемиологии в Ярославской области» готовы оказать информационные услуги  по интересующим вопросам с 09.00 до 16.00мск. по телефонам «горячих линий» (4852)525771, 495554, по электронной почте: info@yarsever.com.

 

Напоминаем, что актуальная информация для потребителей размещена на сайте Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор) http://www.rospotrebnadzor.ru/

Тематическое консультирование потребителей проводится по телефону Единого консультационного центра (ЕКЦ) Роспотребнадзора  8-800-555-49-43. Все звонки, поступающие в ЕКЦ Роспотребнадзора с мобильного или городского телефона, зарегистрированного в РФ и находящегося на территории страны, являются БЕСПЛАТНЫМИ.