В настоящее время мы все чаще слышим о необходимости вести здоровый образ жизни (ЗОЖ).

 

  Понятие «здоровый образ жизни» появился относительно недавно- в ХХ веке. Его автором стал профессор-фармаколог Израиль Брехман.

Какой смысл он вложил  в этот термин?

 

  Здоровый образ жизни (ЗОЖ)– образ жизни человека, направленный на профилактику болезней, укрепление здоровья и улучшение качества жизни.

  По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». По данным ВОЗ,  наше здоровье на  20% зависит  от генетической базы,  на 20% от окружающей среды,  на 10% от уровня здравоохранения и  на 50% от образа жизни. Делаем вывод: человек –  в определенной мере сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

  ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личную гигиену, искоренение вредных привычеки, борьбу со  стрессом.

 

Давайте разберем эти краеугольные камни ЗОЖ.

 

  Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов.

Рекомендации по обеспечению полноценного сна:

 

1.Ложитесь  спать и вставайте  примерно в одно и тоже время ( ложиться спать надо до полуночи) .  

2. Ужинайте не позднее, чем  за 2-3 часа до сна. Ужин должен состоять из легких питательных блюд;  воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.

3. За 2 часа до сна откажитесь от просмотра телевизора, работ  за комьютером, игр в телефоне.  

4. Перед сном проветрите спальню, спите с открытой форточкой. Оптимальная температура в спальне — от 16 до 20 градусов.

5.Подоберите подходящие матрас и подушку - добная кровать — залог хорошего сна..

6. Надевайте  комфортную одежду. Пижама должна быть свободной, на размер-два больше повседневной одежды, и сшита из натуральной ткани..

7. Научитесь расслабляться перед сном,  для этого можно использовать релаксационные техники: дыхательные упражнения, медитацию, йогу, ароматерапию,  массаж.

 

  Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья и поддержания нормального веса человека.  Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (45-65%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (15-30%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (20-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки. Завтрак обязателен! Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия. важнейшее условие здорового образа жизни.  

  Двигательная активность –В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий. Считается, что человек в течении дня должен сделать 7000 шагов.

  Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

  Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом.   Закаливание водой начинают  с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-340С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-10 градусов С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-100С).

  Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.

  Личная гигиена –это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.

  Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Они приводять к нарушению в работе  всех органов, снижению иммунитета, сокращают жизнь на несколько лет.

  Бороться со своими вредными привычками нелегко,  а борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия, чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам, и вы обязательно найдете метод и справитесь с этой задачей.

  Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой– научитесь  справляться со стресом, в этом вам помогут дыхательная гимнастика, занятия любимым делом, физические упражнения, чтение и т.д. Чаще улыбайтесь, шутите, общайтесь с позитивными друзьями.    При невозможности справиться со стрессом самому, обратитесь к врачу.

 

  Соблюдайте здоровый образ жизни и будте здоровы и счастливы!

 

 

 

Специалисты Северного Дорожного филиала по железнодорожному транспорту Федерального бюджетного учреждения здравоохранения «Центр гигиены и эпидемиологии в Ярославской области» готовы оказать информационные услуги  по интересующим вопросам с 09.00 до 16.00мск. по телефонам «горячих линий» (4852)525771, 495554, по электронной почте: info@yarsever.com.

 

Напоминаем, что актуальная информация для потребителей размещена на сайте Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор) http://www.rospotrebnadzor.ru/

Тематическое консультирование потребителей проводится по телефону Единого консультационного центра (ЕКЦ) Роспотребнадзора  8-800-555-49-43. Все звонки, поступающие в ЕКЦ Роспотребнадзора с мобильного или городского телефона, зарегистрированного в РФ и находящегося на территории страны, являются БЕСПЛАТНЫМИ.