Иммунная система ежедневно подвергается воздействию различных факторов, ослабляющих ее защитные функции.

Частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, сонливость или бессонница, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, регулярные головные боли, появление герпетических высыпаний, длительное заживление ран  – все это признаки снижения иммунной активности.  

Укрепление иммунной защиты - это не только способ сохранить здоровье, но и предотвратить развитие ряда заболеваний, включая вирусные инфекции. 

 

  Существует факторы, способные ослабить иммунную систему: краткосрочные и имеющие длительное воздействие, требующее коррекции Каждый из этих факторов может по-своему ослабить иммунную систему, делая человека более подверженным инфекционным заболеваниям:

• длительный стресс: постоянное напряжение ведет к увеличению уровня кортизола - гормона, который угнетает функционирование иммунной системы, уменьшая активность клеток и ослабляя защитные функции организма;

• неправильное питание: нехватка минералов, витаминов и других питательных веществ в питании отрицательно сказывается на выработке иммунных клеток и антител. Особое значение имеет поддержание оптимального уровня витаминов C, D, E, а также таких микроэлементов, как цинк и селен.

• нарушение сна: качественный сон имеет решающее значение для поддержания и регулирования иммунной системы. Во время глубоких фаз сна активируются клетки, которые отвечают за восстановление поврежденных тканей и клеток;

• гиподинамия: нехватка регулярных физических упражнений замедляет обмен веществ, уменьшая поступление кислорода к тканям и замедляя движение иммунных клеток внутри организма;

• злоупотребление антибактериальными препаратами: неограниченное использование антибактериальных средств нарушает баланс кишечной микрофлоры. Это негативно сказывается на работе иммунной системы, так как значительное количество иммунных клеток сосредоточено в кишечнике;

• возрастные изменения: с возрастом процессы синтеза новых иммунных клеток становятся менее активными. Что снижает способность организма эффективно противостоять инфекциям. Поэтому пожилые люди нуждаются в особом внимании к своему иммунитету.

 

  Что необходимо человеку для поддержания иммунитета? 

 

  Здоровый образ жизни - это залог долгой и продуктивной жизни без заболеваний и  чтобы иммунная система работала естественным образом.

 

  Эффективные способы укрепления иммунитета: 

 

1. Полноценное питание должно включать разнообразные продукты, богатые витаминами, минералами и витаминами. Фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные источники белка и полезные жиры помогают обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, способствующими укреплению иммунной системы. Особенно важны витамины C, D и цинк, так как именно они играют ключевую роль в поддержании иммунной функции.

 

2. Отказ от вредных привычек (курения и чрезмерного потребления алкоголя). Токсичные вещества, содержащиеся в табачном дыме и образующиеся в организме человека при переработке этилового спирта, могут ослаблять иммунный ответ и снизить эффективность защитных функций  организма. 

 

3. Бережное отношение к своей психике, повышение стрессоустойчивости. Хронический стресс и тревога могут вызывать выброс гормонов (кортизола), которые, при длительном воздействии, негативно влияют на иммунный ответ. Практики релаксации и другие методы управления стрессом помогают сохранять психоэмоциональное равновесие и, в свою очередь, поддерживают иммунную функцию.

 

4. Здоровый сон (не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении). Во время сна происходит восстановление и регенерация клеток, а также выработка клеток, отвечающих за иммунный ответ. 

 

5. Закаливание помогает адаптироваться к изменениям температуры и способствует улучшению обмена веществ, что также благоприятно сказывается на иммунной системе. Важно начинать закаливание постепенно, чтобы избежать чрезмерных нагрузочных воздействий на организм.

 

6. Регулярные занятия спортом, подвижный образ жизни. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или занятия спортом, стимулируют кровообращение, способствуют выработке гормонов, улучшая общее состояние организма. 

 

  Важно: одним из эффективных методов диагностики состояния организма, особенно при жалобах на слабый иммунитет, является диспансеризация. Регулярное прохождение этого комплексного обследования позволяет выявить возможные скрытые заболевания, оценить общее состояние здоровья и получить рекомендации по дальнейшему лечению или профилактике. 

Для сохранения иммунитета, необходимо комплексное воздействие на организм, включающее коррекцию образа жизни, питания и, в некоторых случаях, прием препаратов, которые должен назначать только врач.

 

 

 

 

 

 

Специалисты Северного Дорожного филиала по железнодорожному транспорту Федерального бюджетного учреждения здравоохранения «Центр гигиены и эпидемиологии в Ярославской области» готовы оказать информационные услуги  по интересующим вопросам с 09.00 до 16.00мск. по телефонам «горячих линий» (4852)525771, 495554, по электронной почте: info@yarsever.com.

 

Напоминаем, что актуальная информация для потребителей размещена на сайте Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор) http://www.rospotrebnadzor.ru/

Тематическое консультирование потребителей проводится по телефону Единого консультационного центра (ЕКЦ) Роспотребнадзора  8-800-555-49-43. Все звонки, поступающие в ЕКЦ Роспотребнадзора с мобильного или городского телефона, зарегистрированного в РФ и находящегося на территории страны, являются БЕСПЛАТНЫМИ.