Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) относит к основным группам факторов, влияющих на здоровье современного человека образ жизни, состояние окружающей среды, генетические и медицинские факторы.

В 1994 году специалисты Межведомственной комиссии Совета безопасности Российской Федерации по охране здоровья населения определили соотношение этих факторов применительно к нашей стране следующим образом:

• генетические факторы: 15–20%;

• состояние окружающей среды: 20–25%;

• медицинское обеспечение: 10–15%;

• условия и образ жизни людей: 50–55%.

Поэтому, основной вклад в формирование здоровья человека вносит образ жизни - связь между здоровьем человека и стилем его жизни.

Формирование здорового образа жизни может продолжаться всю жизнь, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы. К сожалению, довольно часто люди, не получив быстрого результата, возвращаются к прежнему «нездоровому» образу жизни.

Процесс формирования в сознании человека ценности своего здоровья – это процесс, требующий системного подхода, который включает в себя основные сферы жизнедеятельности.

Основой здорового образа жизни является поведение человека, ориентированное на сохранение и укрепление здоровья. Поведение базируется на характере привычек.

Привычка – это действие, которое становится для индивида обязательным перед самим собой. Если человек не выполнил привычного действия, он ощущает определенное беспокойство и психологический дискомфорт. Для превращения действия в привычку важна регулярность его осуществления. 

Механизм формирования привычки включает в себя несколько ступеней: воздействие внешнего стимула, само действие, поддержание действия. Интерес является одним из постоянных сильнодействующих мотивов человеческой деятельности. При удовлетворении интереса происходит всплеск положительных эмоций.

В начальный период перехода человека к здоровому образу жизни особенно важно обеспечить его необходимыми знаниями, обучающими материалами по вопросам здорового образа жизни, указать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях, чтобы поддержать интерес и стремление продолжать.

Основным путем формирования привычки является многократное действие. Многократное повторение может быть результатом последовательных требований со стороны окружающих, результатом осознанного или неосознанного подражания (внешняя мотивация), а также сознательного целенаправленного самовоспитания. 

Для поддержания привычки необходимо преодолевать возникающие препятствия и устранять соблазны, которые могут повредить старания. 

Важно оставаться осознанным и мотивированным, чтобы продолжать выполнять действия, связанные с привычкой. 

Практические советы «привыкающим»

1. Отталкиваться от своих целей. Главной целью при формировании здоровых привычек является укрепление здоровья, отсутствие болезней, психологическая и социальная гармония человека.

2. Конкретно сформулировать привычку. Четкая формулировка поможет вам сосредоточиться на конкретном действии, а не на общей идее. 

3. Привязать новую привычку к уже существующей. Когда новая привычка связана с тем, что мы уже делаем автоматически, это упрощает процесс принятия новой привычки. Наш мозг начинает ассоциировать две привычки вместе, что делает их выполнение более естественным и легким. 

4. Объявить о намерении и найти единомышленников. Рассказывая друзьям и родственникам о своем желании выработать привычку, регулярно выполнять нужные действия будет проще. Отлично мотивирует совместная работа над формированием привычки.

5. Отслеживать прогресс. Если полученный результат соответствует прогнозируемому, то человек испытывает положительные эмоции (чувство удовольствия, радости, наслаждения). Ощущение успеха – это сигнал, который сообщает вашему мозгу, что привычка окупилась и стоила затраченных усилий. Поэтому вознаграждение является ключевым аспектом формирования привычки. Отследить прогресс помогут ведение журнала или записной книжки, компьютерные программы и специальные приложения для отслеживания привычек на телефон.

 

Здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций.

Формирование здорового образа жизни позволяет человеку прожить более долгую и счастливую жизнь в радости и в удовольствии.

 

По материалам сайта https://cgon.rospotrebnadzor.ru/

 

Желаем здоровья!

 

 

 

Специалисты Северного Дорожного филиала по железнодорожному транспорту Федерального бюджетного учреждения здравоохранения «Центр гигиены и эпидемиологии в Ярославской области» готовы оказать информационные услуги  по интересующим вопросам с 09.00 до 16.00мск. по телефонам «горячих линий» (4852)525771, 495554, по электронной почте: info@yarsever.com.

 

Напоминаем, что актуальная информация для потребителей размещена на сайте Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор) http://www.rospotrebnadzor.ru/

Тематическое консультирование потребителей проводится по телефону Единого консультационного центра (ЕКЦ) Роспотребнадзора  8-800-555-49-43. Все звонки, поступающие в ЕКЦ Роспотребнадзора с мобильного или городского телефона, зарегистрированного в РФ и находящегося на территории страны, являются БЕСПЛАТНЫМИ.